IL RIENTRO A SCUOLA: COME RAFFORZARE LE DIFESE IMMUNITARIE

Il rientro a scuola è alle porte e, con esso ci avviamo verso il cambio di stagione, il classico raffreddore, l’influenza, la tosse e tutti i vari malanni stagionali.
Vediamo insieme come aiutare i più piccoli a rafforzare le loro difese immunitarie per il ritorno a scuola, soprattutto in questo anno tanto particolare quanto strano.
I bambini sono fra i più colpiti dai malanni stagionali poiché hanno un sistema immunitario debole e, a scuola, entrano facilmente in contatto con diversi virus. Premettendo che queste infezioni ricorrenti, nella maggior parte dei casi, sono fisiologiche in quanto legate ad un normale processo di maturazione del sistema immunitario, possiamo comunque agire concretamente per aiutarli ad aumentare le loro difese naturali.
Ecco 5 utili consigli per aiutare i vostri figli a fortificarsi:

Dieta varia ed equilibrata
Dopo le vacanze estive, regolarizzate gli orari dei pasti dei ragazzi che dovrebbero mangiare cinque volte al giorno. Prediligete frutta, verdura, legumi e cereali.
Molto importante anche frutta secca, pesce, uova e carni magre.
È scientificamente provato che il consumo di frutta e verdura innalza il livello della risposta degli anticorpi.
Partciolare attenzione agli zuccheri raffinati: dolciumi, bibite gassate, caramelle, prodotti confezionati in genere inclusi i succhi di frutta industriali.
Anche farine raffinate e insaccati sono da limitare. Tutti questi alimenti, infatti, indeboliscono il sistema di difesa dell’organismo.

Sport
Sport, sport, e tanto sport all’aperto sarebbe meglio. Il movimento, soprattutto quando praticato all’aria aperta, mantiene in salute corpo e mente e facilita un sonno sereno e ristoratore.
E, soprattutto in questi giorni in cui c’è ancora bel tempo, continuate a far prendere ai ragazzi un po’ di sole perché aiuta a fissare la vitamina D, essenziale per un’efficiente risposta immunitaria.

Tanto sonno
Andare a letto presto consente loro di dormire a sufficienze, dato che hanno bisogno di un numero maggiore di ore di sonno rispetto ad un adulto. La carenza di riposo può indebolire il sistema immunitario e rendere i piccoli facile preda di germi e batteri.

Norme igieniche, soprattutto ora

Possono sembrare scontate ma spesso, proprio per questo, vengono dimenticate. Occhio, quindi, a lavare spesso le mani, in particolare quando si rientra in casa o prima dei pasti. Le mani sono uno dei primi veicoli di germi e batteri!
Evitate categoricamente il fumo dentro casa e arieggiate spesso gli ambienti.

Rimedi naturali
Il più noto rimedio naturale per aumentare le difese immunitarie è senza dubbio la vitamina C, un potente antiossidante che si trova negli agrumi (arance, limoni ecc.) ma anche nei kiwi, nelle fragole, nei pomodori, nell’anguria, negli spinaci e nei broccoli.

Anche i probiotici, aiutando a proteggere l’apparato digerente e ad espellere le tossine, aiutano il sistema immunitario a rafforzarsi e si assumono attraverso prodotti fermentati come kefir e yogurt.

Ed eccoli pronti per affrontare il ritorno a scuola, quest’anno con tanto di mascherina!

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